nogi 2

Staz:4 miechy wiek:14 Piatek Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/10/8 2.podciaganie sztangi wzdloz tlowia 12/10/10/8 3.unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztanga 12/10/10/8 2.wykroczne przysiady 4x6 3.uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8 Lydki 1.Wspiecia na palce 3 serie do palenia [...]

[...] powt. 3) Przedramie - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12,10.8.6 2) nogi -martwy ciąg na wyprostowanych nogach 3x12,10,8 3) Plecy -wiosłowanie ze sztangą 3x10,8,6 4) Kaptur - szrugsy 4x12 Prosze o ocenienie go i o ewentualne poprafki lub [...]

Witam. Wiec jest tak, trenuje juz prawie 2 lata, kiedy zaczynalem trenowalem moj plan treningowy wygladal tak Klata + triceps plecy + biceps Barki + kaptury Nogi + przedramiona biceps + triceps Trenuje tak do tej pory tylko od jakiegos czasu zamienilem triceps na wtorek i biceps na poniedzialek. Rozmawialem z ludzmi trenujacymi i czytalem na [...]

Cześć, chcę rozpisać sobie plan treningowy i wykonywać go 3 razy w tygodniu, ale nie mam konkretnie czasu robić go np Pn-śr-Pt tylko czasami będę zmuszony iść np Pn-Wt-sobota itp a czasami może wypaść, że będę tylko 2 razy. Zastanawiam się jak rozpisać sobie plan aby nie stosować typowo FBW bo już lecę takim planem sporo czasu tylko chciałbym [...]

Cześć wszystkim. Chciałbym zacząć trenować, ale nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia mam wykonywać. Posiadany sprzęt to : gryf prosty + obciążenia, hantle 2x5kg i ławka skośna do brzuszków. Chciałbym tu przedstawić plan, który ułożyłem i chciałbym, żebyście mnie poprawili, czy coś doradzili :) Poniedziałek : rozgrzewka dynamiczne rozciąganie [...]

Czesc , czwiczę razem 14 miesięcy bez przerwy . W tym czasie była przerwa wakacyjna czyli 16 miesiecy . (Od września 2011r.) Cwiczyłem plnami fbw 2 razy - poszła konkretnie masa Pozniej plan FBW 5X5 lipa, zła progresja i jeszcze inne czynniki. W tym czasie wage zrobiłem z 62 do 82 . Troche fatu :( Jeden cykl kreatynowy mono ,gdzie jeszcze go [...]

[...] Moj staz to nie wiem ile moze rok albo dwa z przerwami i rekreacyjnym dzwiganiem czegokolwiek. Mam split 1 dzien Klatka 2 dzien biceps triceps 3 dzien barki 4 dzien nogi 5 dzien plecy 3x w tygodniu robie brzuch jem co popadnie sa mielone jem mielone jest salatka jem ją ale najbardziej staram sie zjesc pol kostki twarogu z jogurtem i 1 [...]

[...] jak nazwać temat więc postaram się opisać swój problem tutaj. Otóż strasznie męczą mi się ręce podczas ćwiczeń ; robiąc np wykroki czuje ,że mogę spokojnie dawać więcej na nogi to ręce siadają mi i zaczynają boleć podobnie jest przy wykonywaniu innych ćwiczeń np. MC czy nawet wyciskanie na płaskiej gdzie zakładam mniejszy ciężar a i tak nie [...]

[...] bez przerw 12 miesięcy . poniżej podaje plan jaki sobie ułożyłem, prosiłbym o ocenę oraz podpowiedz w jaki sposób mogę tu zastosować drop sety oraz superserie. Dzień 1 - nogi +barki - przysiady 4x8 - suwnica 3x8 - - prostowanie w siadzie 3x8 - uginanie w leżeniu 3x8 - 30 - wyciskanie sztangi z przed klatki 4x10 - - arnoldki 3x10 - - [...]

[...] na diecie na masę, zaczynałem od 75 kg, po pół roku doszedłem do 80kg, ale od dwóch miesięcy mam totalny zastój, ciągle ważę te 80kg. ćwiczę 3 razy w tyg. poniedziałek (nogi klatka), środa (plecy biceps), piątek (ramiona triceps). treningi rozpisuje mi trener wiec myśle że są w porządku. Poniżej wklejam moją dietę. Dodam, że od 3 miesięcy [...]

[...] teraz dla mnie 80%. Drugie pytanie, zacząłem brać kreatyne, carbo, białko i aminokwasy, w ciągu ostatnich tygodni ułożyłem sobie trening tak: klatka + biceps plecy + triceps nogi + barki Pytanie, po tym ułożonym treningu mimo brania tych wszystkich rzeczy i ułożonej diety nie ma wzrostu siły, tzn zauważyłem to po ćwiczeniu klatki, już 3 raz z [...]

[...] - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 -uginanie hantlami 12-10-10-8 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - Wspięcia na palce: 3serie - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: [...]

[...] Nie mam pojęcia czemu tak jest. I drugie ćwiczenie H- jest na dół klatki, a robiąc je zamiast klatę to czuje jedynie ból w plecach na dole. Co prawda trudo mi przybliżyć te nogi do klatki tak idealnie pod nią, i starając się bliżej czuję plecy . Jakieś sugestie? Z gory dziekuje /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/649dcac9fca24745914f0eeecc197285.JPG

[...] meczu również staram się pić wodę małymi łykami, w przerwie i przed meczem zjadam banana, próbowałem nawet grać bez ochraniaczy, brałem Venestin Forte żeby mieć 'lżejsze' nogi. Nic nie pomaga. Skurcze zawsze występują w obu nogach na raz. Czytałem, chyba nawet na tym forum, że ktoś miał skurcze, bo biegał na palcach i łydki były cały czas [...]

[...] tj. 2300 kcal odjolem 500 kcal, co daje wynik 1800 kcal , z Diety i supli jest mniej wiecej tyle samo . A wart. odzywcze to 160 g B, 225 ww, 30 g T, z diety jest j.w. prawie identycznie. Trening 4 razy w tyg na rzezbe + 20 min rowerek;). (pon- klatka, tric. wtorek- bic. ,plecy sroda - brzuch czw. - barki, kaptury piatek - nogi, przedramie)

[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85kg :( -martwy ciąg:nie sprawdzalem maksa cwiczylem 96kg bo tyle mi wchodzilo na gryf -przysiad: nie sprawdzalem maxa nogi cwiczone od niedawna Bedzie to moj pierwszy cykl. Zamierzam od stycznia zrobic cykl na enanie 10tygodni a pozniej jakos w kwietniu cykl na winku. I teraz sie pojawia [...]

[...] kontrolna u lekarza, za 7 dni od dziś) i zapytać go o to, 2)wymienić kule to ich wina ze tak bolą mnie dłonie, 3)chodzić dalej, to normalne, że osobe, która zaczyna chodzić o kulach bolą nogi i dłonie,4)chodzic do szkoły tylko gdy mam możliwość podwózki w jedną lub dwie strony? Zmieniony przez - pawelrzadzi w dniu 2014-11-18 20:27:41

[...] kolo 30 minut. Potem przechodze do rozciagania statycznego. Robie 3 serie rozc izometrycznego w bok, 3 serie siadu plotkarskiego z dociaganiem sie, 3 serie w siadzie nogi wyprostowane i dociaganie sie coraz dalej. Miedzy seriami przerwy 2 minuty, w kazdej seri 20 s rozciagania a pozniej poglebienie. Takie rozciganie robie kilka godzin [...]

witam wszystkich:P chciałbym zebyscie ocenili moj plan HST... jest on moim pierwszym wiec pewnie zawiera duzo błędów, no ale to zostawiam dla was:P Tyle co przeczytałem o tej metodzie treningu na pierwszy rzut oka wydaje sie ze ten trening jest bardzo dobry no ale nie wiele osob sie na niego decyduje... moj plan: Plecy ściąganie drązka [...]

[...] się na fachu. wiek: 19 lat waga: 87kg wzrost: 186 Chciałbym zgubić tłuszcz z brzucha i na udach. Wyrobić masę mięśniową. Trening: PN-klata, bic ŚR-plecy,tric PT-barki SB-nogi Pogoda się polepsza więc poranne bieganie przed śniadaniem i po siłowni 30min treningu na worku i codziennie brzuszki z cyklu a6w. Też często gram w piłkę po 2h [...]